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 20妙招教你夜夜好眠

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~o雪恋o~
流浪的疾风
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帖子主题: 20妙招教你夜夜好眠   周三 八月 27, 2008 8:26 pm

一.不要仰睡:
避免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,容易發出鼾聲。


二.不要睡前思緒萬千:
宋代蔡季通〈睡訣〉中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。
換句話說睡前不要讀理科的東西!


三.不要說話:
孔子雲:「食不言,寢不語」,睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,不得安寧,因而影響入睡。


四.不要開燈:
中國傳統醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是個引陽入陰的過程。
醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。
而西方醫學也報導,晚上睡覺開燈會影響智力發展,所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。


五.不要蒙面睡:
因為睡覺時用被子蒙住頭面,會使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難。


六.不要吹風而睡:
古書記載:當風「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小心,因為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱。


七.不要飲酒飽食:
古人認為「胃不和則臥不安」,現代則認為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息,一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。

喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張。


八.不要張口呼吸:
古代藥王孫思邈說:「夜臥常習閉口」因為張口呼吸,空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理,容易引起咽乾咳嗽或其他感染。


九.不要睡中忍便:
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。


十.不要貪睡懶覺:
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡懶覺對人體是有害的。

但是睡覺應該依照四季調度,春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起!


什麼叫做失眠?經常不易入睡,容易醒,醒後不能再睡,起床後,頭昏腦脹,覺得沒睡飽的,就叫作「失眠」。

研究發現,人類的睡眠分為二個時期;快速動眼期(作夢) 和 非快速動眼期(沉睡);如果在快速動眼期(作夢)的時候被吵醒,會讓人感到不知所措而煩躁不安;而在非快速動眼期(沉睡)被吵醒,只會覺得無力、倦怠和沒精神。

如果能夠一夜好眠,睡到自然醒,當然就能精神百倍、活力十足了。

調查發現,日本的女生失眠的原因依序是:

心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。

可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。


以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法,但願「人人有好眠,夜夜有好夢」。

11.心理建設: 睡不夠有什麼關係,明天再加上廿五%的睡眠就可以補足了,不足掛齒。

12.早起曬太陽: 同樣是曬太陽,早晨的陽光比夕陽好,因為早晨的陽光會將「日出而作,日落而息」的生理節律調到正常;曬夕陽會讓您變成「夜貓子」,越晚,精神越好。

13.多運動: 運動能協調大腦皮質功能,轉移心理壓力。
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。

14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。
因為這些食物含乾酪氨( tramine),會刺激腎上腺素的分泌,使血壓上升、溫增加、精神興奮,睡意全消。

15.下午五時以後不碰提神之品:
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。
微量酒雖然可以幫助入眠,但會在幾個小時內醒來,因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏,酒量越多,入眠越困難,飲酒日數越多,早醒、中途醒來越頻繁。

16.上床前,避免接觸會讓你睡不著的人、事、物.
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事,不去回想那些惱人的事情。

17.床邊置一盞藍色的小燈,可安定睡前的情緒。

18.芳香療法可以幫助睡眠.
可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。

19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。
找一個安靜的地方坐下,閉上眼睛,把注意力集中在自己的呼吸上,感覺身體 在一呼一吸之間的起伏變化,剛開始,思緒很亂,沒關係,慢慢的,你的思緒會漸漸澄明,心情也會漸漸平穩,這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態,能舒緩身心,幫助睡眠。

20.自我催眠。
躺在床上,想像自己的身體是一座工廠,工廠現在下班了,工人們陸續離開工廠回家去了,工廠的燈一座座熄滅了,原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的,休息了,睡了吧!

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joanne_kek
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帖子主题: 回复: 20妙招教你夜夜好眠   周四 八月 28, 2008 2:41 am

方法大部分都用过了。。。
可能是我习惯失眠了吧。。。 遊魂
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奔跑的春风
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帖子主题: 回复: 20妙招教你夜夜好眠   周四 八月 28, 2008 11:52 am

这些方法我都用不着 很樂 因为我躺下去我那舒服又冷冰冰的床, love 一阵阵睡意就已经打败我的眼皮~ sleep

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joanne_kek
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帖子主题: 回复: 20妙招教你夜夜好眠   周四 八月 28, 2008 11:53 am

要冷冰冰才能睡吗?? 問號
那好吧。。。
我去找。。。 鼓掌
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